Így lábalj ki a szerencsejáték-függőségből!

A szerencsejáték-függőségből való felépülés egy hosszú és összetett folyamat, amely rengeteg kitartást és támogatást igényel. A teljes gyógyulás azonban nem lehetetlen! Cikkünkben szakértő segítségével gyűjtöttük össze a felépüléssel kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat.

Gyakori tévhit a szerencsejáték-függők körében, hogy a játékszenvedélyből nem lehet teljesen felépülni. A valóság az, hogy a felépülés ugyan hosszú folyamat, de nagyon is lehetséges! Fontos azonban kiemelni, hogy a felépülés nem azt jelenti, hogy valaki soha többé nem gondol a játékra – inkább azt, hogy megtanulja kezelni a kísértéseket és új életet épít, amelyben más dolgok kerülnek a középpontba. De hogyan juthatunk el a probléma felismerésétől a teljes felépülésig?

A felismerést hátráltató tényezők

Demény Anita addiktológiai konzultáns szerint átlagosan akár 3-5 év is eltelhet a problémás játék kialakulása és a segítségkérés között.

A legnagyobb hátráltató tényező a probléma felismerésében a tagadás: a szerencsejáték-függők többsége úgy gondolja, még ura a helyzetnek, és bármikor abba tudja hagyni a játékot – sok esetben annak ellenére, hogy a szerencsejáték már kényszeres, mindennapos szokássá vált az életében.

A legtöbb játékfüggő csak akkor kér segítséget, amikor már súlyos következmények jelentkeznek: például nagyobb adósságokat halmoz fel, vagy családi, baráti kapcsolatai mennek tönkre, esetleg elveszíti a munkahelyét. Az érintettek jellemzően nem maguktól, hanem hozzátartozóik nyomására jutnak csak el szakemberhez.

Előfordul az is, hogy a megbélyegzéstől és a szégyentől való félelem az, ami megakadályozza az időben történő segítségkérést.

A szakember azonban kiemeli, hogy a probléma kevés esetben küzdhető le egyedül, a tartós gyógyuláshoz ugyanis kulcsfontosságú a támogatás és a szakértői segítség, hogy az érintett a függősége mögötti okokat is megértse és új mintákat alakítson ki.

Első lépések

A szerencsejáték-függőség leküzdése mindig egyéni út, nincs két teljesen egyforma történet, a felépülésnek azonban vannak jól megfigyelhető szakaszai. Az első lépés a felismerés, hogy tényleg baj van – ez általában valamilyen krízishelyzethez kötődik –, majd az érintett eljut arra a pontra, hogy segítségért forduljon.

Demény Anitától megtudtuk, hogy a találkozás egy szakemberrel minden esetben a bizalomépítéssel kezdődik. A legtöbben szégyenkezve, bizalmatlanul vagy védekezően érkeznek a konzultációra, így a szakember számára az első és legfontosabb lépés a nyugodt, biztonságos és elfogadó légkör megteremtése, ahol a függő személy azt érezheti, hogy ítélkezés nélkül hallgatják végig.

„Talán ezért is van az, hogy sokszor ez az első alkalom, amikor valaki kimondja, hogy nem tudja abbahagyni a játékot. A beszélgetés során feltérképezzük a játékszokásokat, a kiváltó okokat, a veszteségek mértékét, a kapcsolati és anyagi következményeket, és akár az egyéni cselekvési terv készítéséig is eljuthatunk” – avat be az első találkozások részleteibe a szakértő.

Úton a gyógyulás felé

Az egyéni cselekvési tervek elkészítésekor a szakemberek figyelembe veszik az illető élethelyzetét, lehetőségeit, céljait, a haladás tempóját azonban mindig az érintett határozza meg, a szakemberek csupán kísérik és segítik ebben.

A felépülés következő szakasza tehát a változás fázisa. A szerencsejáték-függő elkezd terápiás foglalkozásokra járni, részt vesz csoportfoglalkozásokon, vagy egyéb szakmai támogatást kér, megtanul új, egészségesebb megküzdési módokat elsajátítani.

Demény Anita véleménye szerint a sikeres felépülés kulcsa a kitartás, a támogatás és az önismeret: „Aki képes felismerni, hogy a függőség mögött valamilyen hiány vagy fájdalom áll, és hajlandó ezen dolgozni is, az sokkal nagyobb eséllyel tud tartós változást elérni.”

A függőnek fontos tudatosítania, hogy mely helyzetek, érzések késztetik őt a játékra. A szakértők segítenek felismerni ezeket az érintettnek, például érzelmi napló vezettetésével vagy strukturált önreflexiós gyakorlatokkal.

Egy felépülő függőnek kiemelten fontos továbbá stresszkezelési és feszültségoldó technikákat elsajátítania. Ilyen technika például a tudatos légzés, a rövid relaxációs vagy mindfulnessgyakorlatok, a progresszív izomlazítás, illetve a rendszeres mozgás beépítése a mindennapokba.

Az addiktológiai konzultáns szerint elengedhetetlen, hogy az érintettek új, pozitív élményforrásokat találjanak – legyen az sport, zene, kirándulás, főzés, kézműveskedés vagy akár önkéntes munka. Ezek a tevékenységek természetes dopaminnövelő hatásúak, ezáltal csökkentik a szorongást és javítják a hangulatot, hozzájárulva a szerencsejáték iránti vágy csökkenéséhez.

A fenntartás és a visszaesés megelőzése

A felépülés következő szakaszai a fenntartás – amikor az érintett megtanulja, hogyan kerülje el a kockázatos helyzeteket – és a visszaesés megelőzése.

„A gyógyulás nem egyenes vonalú folyamat, hanem tanulási út, ahol a visszaesések is részei a tapasztalatnak” – hangsúlyozza Demény Anita.

A visszaesésben több tényező is szerepet játszhat. Az egyik legfontosabb közülük a fokozott stressz, amelyet kiválthat például munkahelyi nyomás, vizsgaidőszak vagy egy családi konfliktus. Erősen közrejátszhat a visszaesésében az érintett érzelmi állapota – a magány, a szorongás és a feldolgozatlan traumák mind kockázatot jelentenek. Mindezek mellett pedig jelentős befolyása van a környezetnek is.

„Nagyon fontos, hogy a segítő folyamat során komplex módon foglalkozzunk azokkal a nehézségekkel, amelyek jelen vannak a segítséget kérő személy életében. Például, ha nagyon stresszes a munkahelye, akkor stresszkezelési módszerek elsajátításában segítünk neki, és megvizsgáljuk vele mélyebben is, hogy az adott munkahely a legmegfelelőbb-e neki hosszú távon” – árulta elDemény Anita, hogy a terápiás folyamat során milyen tényezőket vesznek figyelembe a visszaesés megelőzése és a felépülés hosszú távú támogatása érdekében.

Az addiktológiai konzultáns azt is hozzátette, hogy szerinte a visszaesés megelőzéséhez a legfontosabb a stabil, támogató közeg jelenléte – legyen szó akár családtagokról, barátokról vagy sorstársakról –, amelyben az egyén biztonságban, megértve és elfogadva érezheti magát.

Többféle segítség létezik

Magyarországon többféle segítségnyújtási forma is elérhető attól függően, kihez melyik módszer áll közelebb, vagy éppen ki milyen típusú támogatásra áll készen.

Az első lépés lehet például egy bizalmas beszélgetés egy szakemberrel – pszichológussal, addiktológussal vagy pszichiáterrel –, aki segít feltárni a függőség érzelmi hátterét.

Azok számára, akik inkább közösségi környezetben keresik a támogatást, léteznek különböző anonim önsegítő csoportok, ahol sorstársak osztják meg tapasztalataikat és segítik egymást a felépülésben.

Hasznos kiindulópont lehet továbbá az online segítségkérés is, különösképp azoknak, akik úgy érzik, még nem állnak készen egy személyes találkozásra. Számos anonim tanácsadó szolgálat, valamint chates vagy telefonos lelki segély érhető el, ahol az érintettek biztonságos, ítélkezésmentes környezetben beszélhetnek problémáikról.

Ha úgy érzed, a játék már több puszta szórakozásnál, ne habozz segítséget kérni!