Mi mindent csinálhatnál a játékra fordított idő alatt?
Sokszor lehet, hogy észre sem veszed, mennyi időt töltesz olyan tevékenységekkel, amelyek negatív hatással lehetnek rád. Pedig ugyanezt az időt fordíthatnád akár olyan dolgokra is, amelyek építenek és előrevisznek, miközben a mentális egészségedet is támogatják.
A 18–30 éves magyar fiatalok körében végzett tavalyi kutatásunk szerint a problémás játékosok 57%-a hetente legalább egyszer játszik online szerencsejátékkal, 73%-uk pedig alkalmanként fél órától két óráig terjedő időt tölt el ezzel a tevékenységgel. A nyeremény mellett sokan közülük az adrenalin okozta izgalom vagy az unalom elűzése miatt fordulnak a szerencsejátékhoz.
A szerencsejátékkal töltött időt azonban számos más olyan tevékenységgel is pótolhatjuk, amelyek hasonló izgalmakat nyújtanak, vagy hatékonyan küzdenek az unalom ellen, miközben pozitív hatással vannak az egészségünkre is. Az alábbiakban erre mutatunk néhány alternatívát.
Sportolj!
A sport – különös tekintettel az intenzív mozgásformákra és az extrémebb sportokra – ugyanazokat az agyi jutalmazórendszereket aktiválja, mint a szerencsejáték. A különbség csupán az, hogy amíg az egyik rombol, addig a másik épít: a mozgásnak ugyanis számos jótékony hatása van mind fizikális, mind mentális egészségünkre.
A rendszeres testmozgás segít a betegségek megelőzésében, többek között csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázatát, javítja a kognitív funkciókat – például fejleszti a koncentrációs képességet és a memóriát. Sportolás hatására endorfin szabadul fel a szervezetben, amely csökkenti a stresszt, és hozzájárul a hangulat javításához is, továbbá enyhíti a szorongás és a depresszió okozta tüneteket. A rendszeres fizikai aktivitás ezek mellett segít az alvásminőség javításában, valamint növeli az önbizalmat és az önértékelést.
Ha az adrenalin hajszolása a célod a szerencsejátékkal, helyette kipróbálhatsz akár extrémebb sportokat is. Ezek intenzív élményt nyújtva pörgetik a szervezetet, illetve felszabadítják a stresszhormonokat. Az extrém sportok azonban rendkívüli fegyelmet, pontosságot és koncentrációt igényelnek, űzésük során nemcsak fizikális, hanem hatalmas mentális teherbíró képességre is szükség van. Ezért fontos, hogy kizárólag ellenőrzött, biztonságos körülmények között és kellő felkészültséggel vágj bele ilyen aktivitásokba.
Fektess energiát önmagadba!
A játékra szánt időt akár olyan tevékenységekre is fordíthatod, amelyek hosszú távon megtérülnek. És mi lehetne jobb befektetés, mint saját magad? Tanulj meg valami újat, fejleszd önmagad! Az új ismeretek és készségek elsajátítása által új lehetőségek nyílnak meg előtted, amelyeket akár a jövőben is kamatoztathatsz.
A tanulás vagy az önfejlesztés célt és értéket ad a szabadidőnek: nemcsak leköti a figyelmet, hanem abban is segít, hogy hasznosan teljenek a mindennapok. Te is biztosan jobb érzéssel tekintesz vissza egy olyan napra, amikor tettél magadért valamit, mint amikor csak céltalanul telt az idő. Ez az érzés pedig hosszú távon is előrevisz: motivál, sikerélményekkel gazdagít, segít tudatosabb döntéseket hozni. Az élethosszig tartó tanulás emellett tágítja a látókört, ezáltal nem csupán ismeretekben, hanem szemléletmódban is széleskörűen gazdagít. Ha olyan dolgokkal foglalkozol, amelyek valóban érdekelnek – legyen az egy új nyelv elsajátítása, egy online kurzus elvégzése, avagy elmélyülés egy dokumentumfilmben vagy ismeretterjesztő könyvben –, akkor a tanulás már önmagában is örömet ad.
Találj egy kreatív hobbit!
A tanuláshoz hasonlóan a kreatív tevékenységek is rendkívül értékes alternatívát kínálnak a szerencsejáték helyett: segítenek megőrizni a lelki egyensúlyt, és hozzájárulnak a kognitív képességek fenntartásához.
A kreatív tevékenységek – mint az írás, a festés, a rajzolás vagy a zenélés – nemcsak kellemes időtöltések: jelentős hatással vannak az agyműködésre és a mentális jóllétre is. A művészi, kreatív tevékenységek lehetőséget nyújtanak az önkifejezésre, miközben segítenek levezetni a feszültséget és enyhíteni a szorongást. Alkotás során ugyanis csökken a szervezet kortizolszintje – azaz a stresszhormon szintje –, valamint nő a dopaminszint, amely elégedettséget, örömöt és motivációt vált ki. A kreatív elfoglaltságok emellett elősegítik az új agyi idegpályák létrehozását, ezáltal hozzájárulnak a memória működéséhez, a tanulási folyamatokhoz és a mentális frissesség megőrzéséhez.
Kapcsolódj ki aktívan a barátaiddal!
A társas kapcsolatoknak kiemelten fontos szerepük van az egyén mentális egészségére nézve. A másokhoz való kapcsolódás alapvető szükséglet: a szoros emberi kapcsolatok segítenek, hogy ne érezzük magunkat magányosan és elszigetelve, ezáltal csökkentik a szorongást és növelik az önértékelést.
A barátaiddal átélt élmények szorosabbra fűzik a köztetek lévő köteléket, és pozitív hatással vannak a hangulatodra is. A szerencsejáték helyett szervezz inkább közös programot velük – menjetek el például gokartozni, szabadulószobába, koncertre vagy kirándulni. Az aktív szabadidős tevékenységek hatására dopamin szabadul fel a szervezetben, ami növeli az örömérzetet. Ráadásul ezekből az élményekből rengeteg közös történet és jó emlék születhet, amelyekre később is szívesen tekinthetsz vissza.
A túlzott szerencsejáték függőséghez vezethet, továbbá súlyos anyagi és érzelmi károkat okozhat. Ha úgy érzed, a játékszenvedély túl nagy szerepet nyert az életedben, és nem tudsz egyedül megbirkózni vele, ne habozz szakember segítségét kérni!