Stresszkezelési ötletek szerencsejáték-függőknek
A szerencsejáték világa sokak számára jelenti az izgalmat, a kikapcsolódás lehetőségét, mások azt gondolják, hogy a szerencse hozzájárulhat az álmok megvalósításához is. Azonban kevesen beszélnek arról a sötét oldalról, amikor a szerencsejátékos már átlépett egy határt, elveszítette a kontrollt. A függőség veszélye és annak hosszú távú hatásai sokak számára rejtve maradnak, keveset beszélünk róla.
Sok ember számára a szerencsejáték egyfajta menekülési út a mindennapi stressz elől. A pénzügyi problémák, munkahelyi vagy családi konfliktusok, valamint az érzelmi feszültségek miatt sokan keresnek megnyugvást a szerencsejátékban, mert úgy érzik, hogy ez segít elfelejteni a problémát. Rövid távon a szerencsejáték izgalma és adrenalinszint-emelő hatása ideiglenes enyhülést nyújt.
A függőség és a stressz szoros kapcsolatban áll egymással, mivel a stressz gyakran hozzájárulhat a függőségek kialakulásához, fenntartásához és súlyosbodásához. A szerencsejáték-függőségben szenvedők gyakran képtelenek hatékonyan kezelni a stresszt és a nehéz érzelmi helyzeteket. Az önkontroll és a megküzdési stratégiák hiánya miatt hajlamosabbak lehetnek impulzív döntésekre, például a szerencsejátékra, ami tovább növeli a stresszt és a szorongást.
A szervezet hosszú távú stresszreakciója legyengíti az immunrendszert és különböző egészségügyi gondokat okozhat, alvásproblémát, fejfájást, szorongást és depressziót.
Szerencsejáték-függők számára a stresszkezelés különösen fontos, mivel a stressz gyakran kiváltó tényező lehet a szerencsejáték iránti vágy erősödésében. Az alábbi stresszkezelési tippek kifejezetten olyanok számára hasznosak, akiknek nehézséget okoz a szerencsejáték-függőség kezelése.
A kiváltó tényezők kerülése
Fontos felismerni, hogy mi váltja ki a szerencsejáték iránti vágyat. Például érzelmi stressz, unalom vagy bizonyos szituációk vezethetnek a szerencsejátékhoz. Ha ezeket felismeri a függő, nagyobb eséllyel el tudja kerülni ezeket a helyzeteket.
Tudatosan kerüld azokat a helyzeteket vagy embereket, helyszíneket amik vagy akik stresszt, okozhatnak, ezáltal szerencsejátékra csábítanak. Ilyenek lehetnek például a kaszinók, az online szerencsejáték-oldalak vagy az olyan társaságok, amelynek tagjai játszanak.
Napirend kialakítása
A szerencsejáték-függőség gyakran szoros kapcsolatban van az időbeosztás hiányával. Alakíts ki egy strukturált napi rutint, amely elősegíti a fegyelmezett életmódot. Ha elfoglalt vagy, és van egy napi programod, akkor ez segíthet, hogy ne a szerencsejátékra gondolj.
Ütemezz be stresszoldó tevékenységeket, például sportot, relaxációs gyakorlatokat vagy időt a hobbikra.
Érzelmek felismerése és kezelése
Érzésnapló vezetése a szerencsejátékosok gyakran használják a játékot arra, hogy elkerüljék a nehéz érzelmeket, mint a szorongás, a düh vagy a szomorúság. Ha rendszeresen írsz az érzéseidről, könnyebb felismerni azokat a stresszes helyzeteket, amelyek kiváltják a szerencsejáték iránti vágyat.
Egy barát vagy családtag segíthet abban, ha úgy érzed, a stressz eluralkodik rajtad. Az érzelmek kibeszélése csökkenti a belső feszültséget.
Fókuszálás a jelenre (mindfulness)
Ha túl sok a gondolat a fejedben, próbálj meg teljes figyelmet fordítani arra, amit éppen csinálsz. Ez lehet akár egy tevékenység, mint az evés, a séta vagy a házimunka.
Figyeld meg a környezeted részleteit: hangokat, illatokat, látványokat, érzéseket. Már elég sok könyv, tanfolyam segíthet abban, hogy elsajátítsd ezt a technikát.
Öngondoskodás
A megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott étrend fontos, hogy jobban kezeld a stresszt. Ha fáradt vagy kimerült vagy, nagyobb az esélye annak, hogy visszaesel.
A függőségtől való felépülés hosszú folyamat, és fontos, hogy türelmes legyél magaddal szemben. Ne bántsd magad, ha visszaesel, inkább próbáld megérteni, mi váltotta ki, és tanulj belőle.
A szerencsejáték-függők gyakran a gyors jutalom érzetét keresik. Keress más, egészséges módokat arra, hogy megjutalmazd magad, például egy új hobbi kipróbálásával, egy kirándulás megszervezésével vagy egy kellemes családi eseményen való részvétellel.
Fordíts időt olyan tevékenységekre, amelyeket szeretsz. Legyen szó olvasásról, rajzolásról, kertészkedésről vagy bármilyen hobbiról, amely feltölt.
Légzéstechnikák
Vegyél mély lélegzetet az orrodon keresztül, tartsd bent pár másodpercig, majd lassan fújd ki a szádon át a levegőt.
Ismételd meg ezt 5–10 alkalommal, és közben figyelj arra, hogy a hasad is mozogjon a légzés során. Ez segít csökkenteni a feszültséget.
Rendszeres mozgás
A fizikai aktivitás nemcsak a stresszt csökkenti, de a hangulatra is pozitív hatással van. Az endorfinok, amelyek a mozgás közben felszabadulnak, természetes „jutalomként” működnek, ahhoz hasonló érzést keltve, mint amilyet a szerencsejáték ad.
Olyan mozgásformákat válassz, amelyek számodra élvezetesek, mint például a séta, a futás, a biciklizés, a jóga vagy a tánc.
Pozitív gondolkodás
Próbálj meg pozitív dolgokra koncentrálni. Ha sok a stressz, gondolj valami kellemesre, vagy idézz fel egy jó élményt.
Írj le három dolgot, amelyekért hálás vagy aznap. Ez segít a figyelmet elterelni a stresszes helyzetekről.
Ezek a technikák segíthetnek abban, hogy jobban tudd kezelni a stresszt, illetve csökkentsd a visszaesés veszélyét.
Segítségkérés
A szerencsejáték-függőség egy komoly probléma, amelyet nehéz egyedül megoldani, ezért a szakmai segítség igénybevétele kulcsfontosságú lehet a felépülésben. A szenvedélybetegek nappali intézményeiben ingyen kérhetsz segítséget minden kötelezettség nélkül. Sokszor már egy jó beszélgetés is sokat jelenthet a gyógyulás útján.