A hatékony problémamegoldás mint védőtényező
A probléma egy olyan helyzet, amelyben szeretnénk egy meghatározott célt elérni, de az elérés útja ismeretlen számunkra. Összességében minden olyan kérdést, megoldandó feladatot, amelyekre a folyamat elején nem tudjuk a választ, problémaként értelmezhetünk. Azt, hogy milyen a viszonyunk a „kisebb-nagyobb problémákkal”, nagyon sok minden befolyásolja: korábbi tapasztalatok, sikeres vagy éppen sikertelen problémamegoldások, élethelyzetünk, emberi kapcsolataink minősége, illetve az is, hogy egy problémával állunk szemben, avagy folyamatosan ostromolnak bennünket ezek.
A problémák már önmagukban is feszültséget keltenek, és általában arra ösztönöznek bennünket, hogy minél hamarabb megtaláljuk a megfelelő megoldásokat. Ugyanakkor a megoldatlan problémák tartós feszültséget okoznak, és egyre nagyobb súllyal nehezednek az egyénre – folyamatos stresszhelyzetben érzi magát az ember, amelyet oldani szeretne.
A mai világban, ahol egyre több és komplexebb kihívással találkozunk nap mint nap, elengedhetetlen, hogy megfelelő módszerekkel rendelkezzünk ahhoz, hogy csökkenteni tudjuk a ránk nehezedő feszültségeket, illetve pozitív módon küzdjünk meg a stresszhelyzetekkel.
A szerencsejáték sokak számára akár vonzó feszültségoldó eszköz is lehet, amely átmenetileg enyhítheti a mindennapi stresszt és szorongást. Az izgalom és az azonnali kielégülés lehetősége ideiglenesen eltereli a figyelmet a problémákról, így a szerencsejáték menekülési útként szolgálhat. Azonban hosszú távon ez a megküzdési stratégia súlyos következményekkel járhat, beleértve a függőség és a pénzügyi nehézségek kialakulását. Fontos tehát, hogy felismerjük a szerencsejáték mögötti motivációkat és egészségesebb alternatívákat találjunk a feszültség kezelésére.
Ha gyakran éljük meg azt, hogy egy problémahelyzet kapcsán káosz, kapkodás, frusztráció alakul ki bennünk, akkor érdemes a hatékony problémamegoldó készségünket fejleszteni, kreatív technikákat megismerni.
A szerencsejáték-használat és a nem megfelelő problémamegoldási technikák között szoros összefüggés áll fenn. Azok, akik nem tudják hatékonyan kezelni problémáikat, nagyobb valószínűséggel fordulnak szerencsejátékhoz, hogy enyhítsék belső feszültségüket.
Szerencsére vannak technikák és módszerek arra vonatkozóan, hogy miként lehet jobb problémamegoldóvá válni. Ezek alkalmazásával sokkal nyugodtabbak lehetünk, valamint hatékonyabban tudunk reagálni akkor is, ha valami váratlan dolog történik velünk.
A hatékony megoldással foglalkozni kell
A problémamegoldó képesség egy aktív megküzdési stratégia, amelyet akkor alkalmazunk, amikor valamilyen nehézséggel, megterhelő helyzettel nézünk szembe, és van ráhatásunk. Ez a megküzdési stratégia lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk vagy megszüntessük a feszültség forrását, a nehézséget okozó körülményeket.
Nézzünk, milyen folyamaton érdemes végigmenni, amely által könnyebben átláthatóvá válik helyzetünk, jobban felismerjük saját erősségeinket.
- Azonosítsuk a problémát.
– Amikor valami nagyon nyomaszt minket, fontos, hogy megfogalmazzuk, mi is okozza a stresszünk forrását.
– Készítsünk problémalistát, rangsoroljunk. Szedjük össze, milyen problémáink vannak aktuálisan, majd írjuk össze ezeket egy listába. A problémákat igyekezzünk a lehető legkonkrétabban és legspecifikusabban megfogalmazni.
– Tisztázzuk, miről van szó valójában. Lehet egy adott dolog még nem megoldott, de az is lehet, hogy már egy rossz szokás van mögötte.
- Gyűjtsünk információt.
– Minden releváns információt gyűjtsünk össze, amely segíthet a probléma megértésében. Ez magában foglalhatja a saját tapasztalatokat, a másokkal folytatott beszélgetéseket és a témával kapcsolatos kutatásokat.
- Keressünk megoldásokat.
– Vegyük sorra, mit kellene tennünk, hogy a probléma megoldódjon. Ha nincs ötletünk, akkor gondoljuk át, másoknak mit mondanánk, mit tegyenek egy ilyen helyzetben.
– Erősségek és támogatás felismerése: feszültségünk csökkentésében sokat segít, ha felidézzük egy korábbi sikeres problémamegoldásunkat.
- Merjünk dönteni.
– Ez azt jelenti, hogy egy adott időn belül egyszerűen választanunk kell, hogy melyik megoldás irányába indulunk.
– A kiválasztott megoldás megvalósításához szükséges lépéseket dolgozzuk ki, beleértve az időzítést és a szükséges erőforrásokat.
- Cselekedjünk.
– A terv végrehajtása a gyakorlatban, folyamatosan figyelemmel kísérve az előrehaladást, szükség esetén módosításokat végrehajtva.
– Tervezzük meg, mit kell csinálnunk, ha kell, lépésről lépésre bontsuk le, akár napi szinten, hogy mit kell aznap tennünk.
- Merjünk segítséget kérni.
– Fontos, hogy amikor úgy érezzük, kicsúszik a lábunk alól a talaj, kérjük szakember segítségét, legyenek azok családi problémák, munkahelyi gondok, egyéni traumák.