A kiegyensúlyozott életmód, mint védő tényező

Mióta világ a világ, az emberek szeretnek játszani, kockázatot vállalni és a szerencsére támaszkodni. A szerencsejáték vonzereje az izgalomban, a kihívásban és a gyors pénzszerzés reményében rejlik. Szeretünk játszani, keressük az izgalmakat, amik színesítik a mindennapok egyhangúságát, és egy kis kikapcsolódást jelentenek a hétköznapok feladatai között.

A probléma akkor jelentkezik, ha valaki személyes nehézségeinek megoldására vagy a gondok elől való menekülésre használja a szerencsejátékot. A folyamatos stressz jelenléte az életünkben, az unalom, a monoton életmód, az állandó szorongás, a depresszió, kapcsolati problémák, a meg nem oldott élethelyzetek, a traumák feldolgozatlansága sajnos elősegíthetik azt, hogy a szerencsejáték átlép egy olyan határt, amikor már káros a játékosra és akár annak környezetére is.  A szerencsejáték ilyen esetekben sokszor gyors örömforrásként szolgál és egyfajta ideiglenes kiutat jelent a hétköznapok problémáiból, ami komoly veszélyeket rejt magában.

Ilyen esetekben a szerencsejáték könnyen válthat olyan „pótló szerré”, amiben valaki a lelki nehézségeinek megoldását a szerencsejátéktól várja. Ez könnyen vezethet problémás viselkedési minták kialakulásához. Fontos kihangsúlyozni, hogy a kiegyensúlyozott, harmonikus, egészséges életmód védelmet nyújthat a szerencsejáték-függőség kialakulása ellen, de nem jelent garanciát.

Mit jelent a kiegyensúlyozott élet?

Akkor élünk kiegyensúlyozottan, ha az életünkben harmonikusan vannak jelen különböző tevékenységek: társas kapcsolatok és kötelezettségek vagy a magánélet – munka egyensúlya, melyek összességében hozzájárulnak a testi, szellemi, érzelmi és társas kapcsolati jólétünkhöz.

De hogyan élhetünk kiegyensúlyozott életet?

Az egészséges és kiegyensúlyozott életmód elérésének módjai változatosak lehetnek, és az emberek egyéni igényeitől és körülményeitől függenek.

Az alábbiakban néhány általános tippet olvashatunk, amelyek segíthetnek az egészséges életmód elérésében:

Testi egészség: Az egészséges testi állapot fenntartása kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott életmódban.

• Rendszeres testmozgás: Elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Válasszunk olyan mozgásformákat, amelyeket élvezünk, legyen az séta, futás, kerékpározás, vagy akár csoportos edzés. Fontos, hogy a mozgás legyen sokoldalú és változatos, hogy az egész testet megmozgassa. A testmozgás nemcsak javítja az általános egészséget és kondíciót, segít levezetni a stresszt és jobb alvást biztosít.
• Egészséges táplálkozás: Fordítsunk figyelmet az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Ennek része legyen a változatos étrend, amely magában foglalja a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Kerüljük a feldolgozott ételeket és az édességeket, és igyunk elegendő vizet.
• Alvás: Fordítsunk figyelmet az elegendő és pihentető alvásra. A megfelelő alvás fontos a test és az elme regenerációjához. Alakítsunk ki egy alvási rutint, kerüljük a koffeint és az elektronikus eszközöket alvás előtt.

Szellemi egészség: A kiegyensúlyozott életmód magában foglalja az agy és az elme egészségének gondozását is.

• Intellektuális kihívások: Olvassunk, tanuljunk, valamint folytassunk mentális egészségügyi gyakorlatokat, mint a meditáció vagy a relaxáció. Ezek a gyakorlatok segíthetnek megőrizni az éberséget és a pozitív gondolkodásmódot.
• Célok kitűzése: Határozzunk meg konkrét célokat, amiket el szeretnék érni az életben. Legyenek ezek rövid távú, illetve hosszú távú célok, és legyenek mérhetőek, reálisak. Ilyen például heti rendszerességgel elköteleződni az edzés mellett, vagy napi egy zöldséges étkezés beiktatása az étrendbe.
• Időbeosztás és prioritások: Határozzunk meg prioritásokat az életünkben, és alakítsunk ki egy hatékony időbeosztást. Az időbeosztás segíthet elkerülni a stresszt és a túlterheltséget.

Érzelmi egyensúly: Az érzelmi stabilitás magában foglalja az érzelmek felismerését, kifejezését és kezelését.

• Stresszkezelés: Tanuljunk meg hatékony stresszkezelési technikákat, mint például a meditáció, légzéstechnikák vagy relaxációs gyakorlatok. A stressz csökkentése segíthet megelőzni a káros viselkedéseket, mint például a túlzott alkoholfogyasztást vagy a szerencsejáték-függőséget.
• Önismeret és önreflexió: Ismerjük fel az egyéni szükségleteinket és korlátainkat az egészséges életmód terén. Tartsuk szem előtt az egyensúlyt az életünk különböző területei között, és figyeljük, hogyan reagálunk az egyes helyzetekre és kihívásokra.
• Tudatosság és jelenlét: Legyünk tudatosak az élet minden pillanatában, és törekedjünk arra, hogy jelen legyünk abban, amit éppen csinálunk. Figyeljük meg, hogyan hat ránk amiben éppen benne vagyunk. A tudatosság és a jelenlét segíthet az élmények teljesebb élvezetében és az élet örömeinek megtapasztalásában.
• Örömhöz vezető tevékenységek: Keressük meg azokat a tevékenységeket és hobbit, amelyek örömet és teljességet nyújtanak számunkra. Ez lehet bármi, ami feltölt és boldoggá tesz, legyen az művészet, zene, kézművesség, utazás vagy természetjárás.
• Reziliencia: más néven lelki ellenállóképesség, olyan megújuló képesség, amelynek köszönhetően a pszichés működést érő sokkhatás, trauma következtében a személyiség károsodás nélkül képes alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez, és a személyiség egészséges működése hosszú távon is megmarad. A reziliencia egy tanulható, fejleszthető képesség, amit sosincs késő elkezdeni kitanulni. A reziliencia fejlesztése és ennek alapja, ha fejlesztjük az önbizalmunkat és az optimizmust. Ha reálisan, megfelelően vagyunk optimisták, akkor tudjuk, hogy a sorsunk a saját kezünkben van, és nem mástól függ a boldogságunk. Így magunk dönthetünk arról, hogy teljes kudarcnak vagy lehetőségként tekintjük a minket érő rossz dolgokat. Tanuljuk meg elfogadni a múltat, fürkésszük a következő lépést. Ne álljunk meg, hanem cselekedjünk és vállaljuk a felelősséget.
• Karitatív tevékenységek végzése: Nagyon sok kutatás számol be arról, hogy másokon segíteni, hozzájárul a lelki egészségünkhöz és a boldogságunkhoz. Keressünk olyan karitatív szervezeteket, melyeknek célja közel állnak hozzánk, kapcsolódjunk be önkéntesként a munkájukba, vagy ha lehetőségünk van rá, akkor anyagilag is támogassuk a céljaikat.

Társas kapcsolatok: Az ember társas lény, és az egészséges kapcsolatok kiépítése és ápolása fontos a kiegyensúlyozott életmódhoz. A jó társas kapcsolatok segítenek csökkenteni az izolációt és a magányt, és erős támogató hálózatot biztosítanak nehéz időkben is.

• Család és barátok: A támogató társas kapcsolatok megerősítése és a közeli emberekkel való nyílt kommunikáció segíthet az érzelmi támogatásban és az elszigeteltség érzésének csökkentésében.
• Támogató hálózatok: Keressünk olyan közösségeket vagy csoportokat, amelyek pozitív támogatást nyújtanak, és ösztönzik az egészséges szabadidős tevékenységeket. Azok az emberek, akiknek sikerül minőségi és bizalmi kapcsolatokat kialakítani a társaikkal, elégedettebbek az életükkel. Ezek középpontjában a kötődés, kölcsönös tisztelet és bizalom áll.

Ezek a tippek segíthetnek az egészséges és kiegyensúlyozott életmód kialakításában és fenntartásában. Ne feledjük, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott életmód egyéni út, és fontos, hogy olyan módszereket válasszunk, amelyek megfelelnek az egyéni igényeinknek és életstílusunknak. Fontos továbbá megjegyezni, hogy az egészséges életmód kialakítása folyamatos odafigyelést igényel és időbe telhet. Legyünk türelmesek magunkkal, és legyünk nyitottak a változásra.

A szerencsejáték- függőséghez vezető út egy nagyon összetett és bonyolult folyamat. Nincsenek 100%-os receptek arra, hogyan előzhetőek meg. Fontos, hogy amikor úgy érzi, hogy kicsúszik a lába alól a talaj, kérje szakember segítségét, legyenek azok családi problémák, munkahelyi gondok, egyéni traumák.